白黒つけたくなるとき、心で起きていること
〜「こうあるべき」で苦しくなる心のしくみ〜
答えをすぐに決めてしまう瞬間
人の言葉や態度を、白か黒かで見てしまうことがあります。
職場で小さなミスを指摘されたとき。
本当は、ただ確認しただけかもしれない。
次から気をつければいい話だったのかもしれない。
それなのに心の中では、
「私はできない人だと思われた」
「やっぱり私はダメなんだ」
と、自分の価値まで一気に下がってしまう。
LINEの返信がいつもより短いだけで、「忙しかったのかな」ではなく、「きっと嫌われたんだ」と決めてしまう。
そうなると、相手の言葉そのものよりも、自分の中で出した答えの方に心がとらわれていきます。
白黒つけるのは、心が急いで答えを置こうとするとき
相手がどう思ったのかわからない。
自分の対応が正しかったのかもわからない。
この先、関係がどうなるのかも見えない。
その曖昧さを抱え続けるのは、とてもエネルギーがいります。
だから心は、「きっと嫌われたんだ」「私が悪かったんだ」と、どちらかに決めようとします。
答えが出れば、少なくとも曖昧さは一度片づきます。
けれど、急いで出した答えほど、本当に起きていることの全部を拾えていないことがあります。
相手の事情も、自分の疲れも、まだ言葉になっていない気持ちも。
白か黒かに分けるほど、見えなくなるものがあるのです。
「こうあるべき」という物差しは、自分にも向いていく
「こうあるべき」という物差しは、最初は自分を守るために生まれたものかもしれません。
ちゃんとしていれば怒られない。
気を配っていれば嫌われない。
そう思えた方が、心は少し落ち着きます。
けれど、その物差しが強くなりすぎると、人を見る目も、自分を見る目も厳しくなっていきます。
小さなミスをしただけなのに、「私は仕事ができない」。
少し強い口調で言われただけなのに、「私は大切にされていない」。
一つの出来事のはずが、自分の価値が全部下がったように感じてしまう。
先に「私が悪い」と決めておけば、誰かに責められたときの衝撃を、少しでも小さくできる。
そんなふうに、心が自分を守ろうとしていることもあります。
けれど、傷つかないために始まったはずの考え方が、いつの間にか、自分を傷つける言葉になってしまうのです。
まずは、その心の動きに気づくところまで
白黒つけたくなる自分に気づいたとき、まずは、こんなふうに見てみてください。
「今、早く答えを出したくなっているな」
「決まらない状態が、苦しいんだな」
感じたことを、心の中に「いていい」と認めることと、その感情のまま相手を責めたり、自分を罰したりすることは別のことです。
「嫌われた気がする」と感じた。
でも、本当に嫌われたと決めなくていい。
「私が悪かった気がする」と感じた。
でも、全部自分の責任だと決めなくていい。
白黒つける前に、「今、私は決めたいくらい苦しいんだな」と気づく。
それだけで、反応と行動のあいだに、小さな間ができます。
おわりに
白黒つけたくなるとき、心は何かを急いで落ち着かせようとしています。
間違えたくない。
傷つきたくない。
これ以上、自分の価値が揺らぐのを避けたい。
そんな心の動きが、答えを急がせてしまう。
けれど、人の気持ちも、自分の気持ちも、すぐには決めきれないもの。
あの人の一言の意味も、自分が本当はどう感じていたのかも、少し時間が経ってから見えてくるものがあります。
白黒つけたくなったときは、まず「今、自分は、すぐに答えが欲しいくらい苦しいんだな」と見てあげる。
その気づきが、白黒つけたくなる心を、少しずつゆるめていく最初の一歩になります。
次回は、その「どちらもある」という、白でも黒でもない状態を抱えていられる力について、もう少し深めて書いてみます。
